[...] obwody i masa ciała nie uległy zmianie, to najprawdopodobniej jesteś blisko swojego zerowego bilansu energetycznego. W takiej sytuacji jeżeli chcesz budować masę mięśniową, jak najbardziej należy zwiększyć podaż kalorii w swojej diecie. Jeżeli obawiasz się, to 150-200 kalorii i dalsza obserwacja obwodów ciała. Warto pamiętać, że czasami trzeba [...]
Stary.. jest Good..;) Mam podobne Wymiary.. hehe ale wage troche Wiekrza i na klatke wiecej ..:) jest GOod Good ale pamietaj praca.. i jak na tyle czasu nie wyglda to zadziwiajaco
Kolego nie ma "złotego wzoru na redukcję" Jesli Twoje zapotrzebowanie wynosi np 2100 kcal to odejmij 100-200 kcal i po tygodniu dwóch zobacz na wagę - jeśli nie spada to jeszcze z 100 odejmij. Najważniejsze żebyś nie miał szybkich spadków. 0.5-max 1kg na tydzień . I nie "świdera111" tylko jak już to "Świdra111"
KOLEŚ nie udzielaj sie jak nic o chłopaku nie wiesz. wieesz ile cwiczy ?? a moze wiesz ze polacze nie rzeźba i siła jest niemozliwe ? autor prosimy abyś odpowedział dodatkowo na te pytania na ktore nie odpowiedziales powyzej. jesli udzieliłes jej na niektore z nich, napisz (j/w , napisałem wyżej itp.) Jest to dla nas WAŻNE (1). podaj swoj [...]
jak sie wstydzisz to popatrz na to co w linku. To jestem ja rok temu. Uwierz, dac te zdjecia nie bylo mi latwo, ale dzieki nim moderatorki mogly mi doradzic tak bardziej indywidualnie. I efekty przemiany sa na stronie 37. Takze mysle ze wstyd przemoc warto http://www.sfd.pl/Maya_S%2F_Dziennik_%2F_Redukcja_etap%2C_str._1_37-t618943.html Co do [...]
A co ma waga do wygladu? niektorzy waza ponad 100kg i tej wagi po nich nie widac...lepiej patrzec w lustro ,a nie na wage... Rezun skad bedziesz mial ,a pozatym to co ty boisz sie strzykawek czy jak ?
Zacznij od 150 g węgli. Białka daj 1,5 g/kgmc, reszta to tłuszcze. Zacznij od zerowego bilansu. Przy takim rozkładzie makro waga będzie leciała. Monitoruj wagę jak i obwody. Jeśli będzie stagnacja to albo zwiększ ilość aerobow, albo zmniejsz ilość kalorii. Zacznij od ucinania węgli, ale nie drastycznie.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Pokaż obecnie jak się odzywiasz np co dzisiaj zjadłęś wypiłeś itp jak mniej więcej wagę znasz to ją wpisz w dziennik i daj zrzut http://www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html Pokaż fotkę, nie wiesz czemu jest oponka, odpowiedź jest prosta, zapuściłeś się.
jest ok ale jak nie lykniesz krety o tych wyznaczonych porach to tez sie nic nie stanie. poza tym kreatyna oszuka ci troche wage bo sie napompujesz wodą trzymaj diete a kreta jak kto woli
[...] na przysiady i ciągi przełóż na początek treningu, załóż sobie zwiększani obciążenia co tydzień czy dwa i siła nie wiedzieć kiedy sama ci skoczy. Po prostu przyłóż się tak jak do wyciskania w leżeniu, a zobaczysz jaki będzie znakomity skok siły! Przy prawidłowym treningu powinieneś już siadać ze 150 kg i trochę lub dużo więcej ciągać.
hormony wywoluja sztuczny okres i nie maja nic wspolnego z prawidlowym cyklem, A jak a wage chcesz utrzymac, ta przy ktorej brak ci okresu?? Czy moze taka przy ktorej jestes zdrowa?
[...] pojawiają się włoski w miejscach gdzie u kobiety nie powinny występować (np. okolice kości żuchwowej - ucha, na szyi, pępku i dekolcie) są to twarde ciemne włoski takie jak zarost u mężczyzn, nie ma ich dużo jednak są widoczne i twarde, usuwam je pęsetą,ale odrastają. Zgłosiłam się do lekarza ginekologa, który zlecił badania hormonów: [...]
[...] do zestawu niestety nie zawsze bedzie sie sprawdzac. bysmy musieli miec naprawde precyzyjna wage, i nie mowie tutaj o tej za 15zl kieszonkowej do dzielenia towaru, bo tam rowniez beda niestety odchylenia. dlatego opcja z rozrabianiem i trzymaniem tego w formie plynu, jak np. peptydow, sprawdza sie w mojej opinii duzo lepiej i jest precyzyjna
Jak wyglądał ostatni plan który robiłeś ? Ile masz obciążenia ? Jaką masz wagę ? Na jakich cięzarach pracujesz w podstawowych ćwiczeniach ? Ma cię kto kontrolować z techniką ?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 55% 1736.27kcal = 434.07gram Białko 15%% 473.53kcal = 118.38gram do tego dodaje 500 kcal czyli wychodzi 3656,85 z dzienniczka wyszlo mi tyle: dostarczono 3 199,8 kcal b: 188,5 g (23,6%) ww: 369,0 g (46,1%) tł: 107,8 g (30,3%) a jak rozpisywalem z produktów z paczki wyszlo tyle: 3610kcal b: 191,45 w: 500,15 t: 117 i co myslisz teraz zrobic?